カルシウムが多くとれる主な食品

食品群

食品名

摂取量

カルシウム含有量

牛乳・乳製品

牛乳

コップ1杯（200g）

220mg

ヨーグルト

1パック（100g）

120mg

プロセスチーズ

1切れ（20g）

126mg

野菜類

小松菜

1／4束（70g）

119mg

菜の花

1／4束（50g）

80mg

水菜

1／4束（50g）

105mg

切り干し大根

煮物1食分（15g）

81mg

海藻

ひじき

煮物1食分（10g）

140mg

小魚

さくらえび（素干し）

大さじ1杯（5g）

100mg

ししゃも

3尾（45g）

149mg

豆類

木綿豆腐

約1／2丁（150g）

180mg

納豆

1パック（50g）

45mg

厚揚げ

1／2枚（100g）

240mg