毎月22日は禁煙の日！今度の22日から、禁煙はじめませんか？

毎月22日は禁煙の日です。

禁煙の日は平成22年２月22日に禁煙推進学術ネットワークが制定しました。白鳥（スワン）と吸わんを掛け合わせたスワンスワン（吸わん吸わん）の日です。シンボルマークは２羽の寄り添う白鳥（スワンスワン）で、喫煙者とその協力者（パートナー）がともに寄り添いながら、禁煙に取り組む姿を表しています。

禁煙は、喫煙者1人の意志だけでは難しく、その周囲の人が協力して取り組むことが大切です。

詳しくはこちら→禁煙の日公式サイト｜一般社団法人　禁煙推進学術ネットワーク

たばこの煙には約5,000種類以上の化学物質が含まれており、そのうち発がん性のある化学物質は約70種類！

日本人が命を落とす原因の第1位がたばこです。たばこはがんをはじめ、脳卒中や心臓病などの循環器疾患や呼吸器疾患、糖尿病、歯周病など多くの病気と関係しており、年間約13万人がたばこが原因で亡くなっています。

引用：厚生労働省　e-ヘルスネット　「喫煙者本人の健康影響」

禁煙の最大のメリットは、肺がんなど命を落とす病気になるリスクを下げられること！

肺がんのリスクが低下するのは、禁煙５年後以降と少し時間がかかりますが、直後から現れるメリットがたくさんあります。

参考：厚生労働省　e－ヘルスネット　「禁煙の効果」

禁煙して10～15年経てば、様々な病気にかかる危険が非喫煙者のレベルまで近づきます。

健康面へのメリット以外にも、禁煙することで『「時間」と「お金」が節約できる！』という大きなメリットがあります。喫煙所を探す必要もなくなり、喫煙にかかる時間（１本５分で１日１箱吸う場合、年間約608時間（約25日））が自由時間になります。さらに、たばこ代（１日１箱吸う場合、年間約20万円）も浮いて、好きなことに使えるお金が増えます。

他にも、食事がおいしくなる、肌の調子が良くなる、服・髪・部屋などのヤニ臭さや口臭が消えるなど禁煙は良いことだらけ。長年たばこを吸っていても、禁煙するのに遅すぎることはありません。

たばこが吸いたくなるのは、ニコチンの依存が原因！決して意思が弱いからではありません。

ニコチンは、禁煙３日目にはほとんど体から消え、１週間後には完全に体からなくなります。この１週間を超えれば、気持ちがぐっと楽になります。成功への鍵は「準備」と「対策」！

＜禁煙の準備＞

• 禁煙開始日を決める（気持ちや時間にゆとりがある日や、記念日や誕生日など特別な日からはじめるのがおすすめ）
• 禁煙の理由を明確にする（禁煙意欲が高まり、再喫煙防止にも繋がる）
• どんな時に吸いたくなるのかを知っておく（その場面を回避したり、対策を考えることができる）

＜禁煙の対策＞

• 禁煙日記をつけて変化を見える化（カレンダーに〇をつけるだけでもOK）
• 周囲の人に「禁煙宣言」しておく（止めてもらう、誘いをなくす）
• 飲み会等たばこの誘惑が多い場所を避ける
• 喫煙関連用品（ライター、灰皿等）を片付ける
• 吸いたくなったら「置きかえ」（昆布や糖分の少ないガムを噛む、歯磨き、深呼吸、ストレッチ等）
• たばこ以外の楽しみ（趣味）を見つける
• １本でも吸うことを我慢できたら自分を褒める

禁煙は自力でも可能ですが、医療機関での禁煙治療や禁煙補助薬を利用すると、比較的楽に、より確実に（自力に比べて３～４倍禁煙に成功しやすい）禁煙することができます。治療費については、保険適用できるかどうかで変わるため、まずは医療機関に相談してください。

禁煙は、何度失敗しても大丈夫。諦めずにチャレンジし続ければ失敗ではなく、成功へのステップに！今度の22日から、たばこを吸わないことをはじめませんか？

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